“El
agua es un elemento fundamental y el principio de todas las cosas”
Tales
de Mileto
“El
agua es el alma madre de la vida y la matriz, no hay vida sin agua”
Albert
Szent Gyorgi
El
cuerpo de un niño esta compuesto de un 80 por ciento de agua,
mientras que el de un adulto de un 65 por ciento. Por lo que ellos
necesitan reponer más líquido.
En general,
durante los primeros
meses de lactancia,
no es necesario dar de beber
agua
al bebe, salvo en situaciones especiales, como calor intenso, fiebre
o diarrea. En principio, tanto la leche
materna como la artificial le proporcionan ya la cantidad de
líquido necesario para su organismo. Eso si siempre teniendo cuidado
de utilizar una buen agua mineral de baja mineralización y si usamos
del grifo dejarla correr un rato.Una vez se produce el destete, ir
incorporándole agua poco a poco a su dieta diaria.
Por
lo tanto hay que tener claro lo importante y necesario que es tanto
en el cole, como en casa el consumo de agua ahora que llegan los
meses más calurosos, se hacen más largos los días y el gasto
energético es mayor.
Tomar agua es
necesario para que todas las funciones de tu organismo marchen
adecuadamente.Si se tiene la mala costumbre de no tomar agua o
tomar muy poca, nos estaremos perdiendo los múltiples beneficios que conlleva tomar agua, ya que es un
nutriente esencial para el adecuado funcionamiento de diversos
procesos fisiológicos, como digestión, absorción, distribución de
nutrimentos, transporte y desecho de elementos tóxicos.
Además,
este líquido vital hará que tu hígado, riñones, sistema digestivo
e inmunológico cumplan con sus funciones; y, entre otras cosas,
lubrica tus articulaciones, mejora la resistencia de tus ligamentos,
controla la temperatura corporal, mantiene los niveles adecuados de
acidez en tu cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.
Por
lo tanto como, ¿Como podemos ayudar a nuestros hijos a que ingieran
más líquido?:
- Sírvele agua en una tacita especial o en una botellita de agua "mini".
- Dale una pajita para beberla.
- Sírvele agua con mucho hielo. Les suele gustar muy fría, pero poco a poco.
- Dale un poco de sabor al agua agregándole una rodaja de pepino, un chorrito de limón, naranja u otra fruta.
- Bebe junto a él.
- Dale helados caseros de hielo o gelatinas
- Agrégale un poquito de té ( rooibos o kukicha ) no contienen teína y si muchas propiedades, e igual el sabor les es agradable.
- Consumir alimentos ricos en agua
- Haced un concurso de tomar agua y que cada miembro de la familia ponga una estrellita al lado de su nombre cuando se tome un vaso de agua pequeñito.
- Haced lo del agua divertido dándoles botellas para el agua de colores o que escojan su color favorito.
- Evite tener refrescos azucarados en la casa o a la vista para reducir la tentación.
Os
dejo una lista de alimentos ricos en agua:
Alimento
|
Porcentaje
de agua que contiene
|
Manzana,
cruda
|
85%
|
Banana,
cruda
|
75%
|
Brócoli,
cocinado
|
89%
|
Arroz
integral, cocinado
|
73%
|
Zanahoria,
cocida y escurrida
|
90%
|
Uvas,
crudas
|
81%
|
Pasta,
cocinada
|
62%
|
Avena,
cocinada
|
84%
|
Durazno
(melocotón), crudo
|
89%
|
Camote
(boniato o batata), cocinado
|
80%
|
Sandía,
cruda
|
91%
|
Pan
blanco
|
36%
|
Arroz
blanco, cocinado
|
68%
|
Yogur
|
75%
|
“Sabemos
lo que es una gota de agua, lo que ignoramos es el océano”
Isaac
Newton
No hay comentarios:
Publicar un comentario